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현대인은 하루 대부분을 책상이나 소파에서 보내는 경우가 많다. 일상 생활이 편리해지며 신체 활동량이 점점 줄어드는 가운데 운동 부족은 단순히 체력이 떨어지는 데 그치지 않고 허리 통증부터 수면 장애까지 여러 이상 증상을 부를 수 있다. 몸이 "이제는 움직여야 한다"고 보내는 신호들을 정리했다.

◆ 허리 통증이 잦다

움직임이 적으면 복부와 허리 주변의 코어 근육이 약해져 척추를 제대로 지탱하지 못하게 된다. 이 상태가 지속되면 물건을 들거나 허리를 숙이는 평범한 동작도 부담이 커질 수 있다. 평소 스트레칭과 근력 운동, 필라테스, 요가 등을 꾸준히 하면 허리 안정성이 향상된다.

◆ 조금만 움직여도 숨이 찬다

호흡을 돕는 근육 역시 사용하지 않으면 기능이 떨어질 수 있다. 활동량이 부족한 사람은 계단을 오르거나 빠르게 걷는 정도의 일상적인 움직임에도 쉽게 숨이 찰 수 있다. 규칙적인 유산소 운동을 하면 심폐 기능이 좋아진다.

◆ 배변이 원활하지 않다

신체 활동은 장운동을 촉진하는 중요한 요소다. 움직임이 부족하면 장의 연동운동도 둔해져 변비가 생기기 쉽다. 꾸준한 걷기와 가벼운 운동은 장 기능을 활성화하고 규칙적인 배변 습관을 만드는 데 긍정적인 영향을 준다.

◆ 혈압이 높아진다

앉아서 보내는 시간이 길수록 심혈관 건강에도 부담이 커진다. 신체 활동 부족은 혈압 상승과 관련이 있으며, 장기적으로는 심장질환 위험을 높이는 요인으로 작용할 수 있다.
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◆ 자꾸 뭔가 먹고 싶다

오래 앉아 있는 생활이 이어지면 스트레스와 지루함 때문에 생기는 '가짜 배고픔'이 나타나기 쉬우며, 이로 인해 달콤하거나 기름진 음식을 찾는 횟수가 늘어날 수 있다. 적당한 강도의 걷기나 자전거 타기, 수영, 달리기 등의 유산소 운동은 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린의 분비를 줄이고, 포만감을 높이는 호르몬의 작용을 촉진해 식욕 조절에 도움이 될 수 있다.

◆ 관절이 뻣뻣하다

특별한 질환이 없는데도 관절이 굳은 느낌이 든다면 활동량 부족이 원인일 수 있다. 관절은 자주 움직여야 유연성을 유지할 수 있기 때문이다. 규칙적인